멀티비타민 고르는 기준!

 

 

제가 직접 이곳 저곳 찾아보면서 멀티비타민을 어떻게 고르는 것이 현명한지

꼭 들어가는 성분이 있는지, 그 성분이 안정한지 등등...

 

영양학적 지식을 기반으로 각종 자료들을 토대로 기준을 몇가지 정해볼려구 해요~

 

 

제가 건강기능식품을 찾게 된 계기는 저의 건강이 나빠지면서 알게 되었습니다. 몇달 간 생리양이 적어지고 주기도 맞지 않아 노파심에 산부인과를 다녀왔었어요. 혈액검사를 하였고 혈액검사 수치에서 비타민D가 유독히 적다는 통보를 받았답니다.

하루종일 책상에 앉아 공부만 하던 그 습관, 그리고 햇볕에 탄다는 그 두려움 때문에 주로 밤에 활동을 했었던 탓이였지요. 

나의 영양상태는 몸에서 그대로 나타납니다. 평소 자신의 몸 상태를 주관적, 객관적으로 판단해 보세요.

건강기능식품에 전적으로 의존하는 것은 금물이지만 어느정도 보조적으로 섭취하는 것은 나쁘지 않다고 생각해요~

 

 

 

 

비타민 선택 기준

 

1. 화학적부형제(식품첨가물)이 들어가 있지 않은 것으로 골랐어요.

출처 비타민하우스 멀티비타민

 일명 식품첨가물인 화학적 부형제는 식품의 보관, 형태, 맛, 향 등 식품 등의 품질과 관능적 만족 등 보조적으로 들어가는 첨가물입니다. 우리나라 식품첨가물 공전이 따로 존재하듯 식약처에서 인정받아 사용되고 있는 물질 이기는 합니다. 하지만 멀티비타민은 하루 1알 씩 평생먹어야 된다고 감안하면  길면 100년 동안 먹어야 되는 물질이이지요. 식품첨가물 중 어떤 것은 1일 섭취허용량을 정하기도 합니다. 그 이상 먹으면 위험하다는 걸 규정해 둔 것이지만 그 이하로 먹으면 계속 평생 먹어도 무방하다는 뜻입니다. 그러나 저는 일시적으로 먹을 것이 아니기에 부형제가 최대한 들어가 있지 않은 것을 골랐습니다. 
 보통 이런 비타민제에는 이산화규소, 스테아린산마그네슘, 카르복시메틸셀룰로오스 등 첨가물제가 들어가 있습니다. 한번 자신이 먹는 비타민제를 확인해 보세요!

 

2. 비타민D가 포함된 비타민제

국민건강영양조사에 따르면, 한국인 혈중의 평균 비타민D 수치는 남성의 경우 21.16ng/ml, 여성은 18.16ng/m로 조사됐다. 적당한 혈중 비타민D 수치가 20~30ng/ml이기 때문에 영양제 등을 통한 보충이 필요하다고 합니다.

다른 비타민과 다르게 비타민D는 빛의 자극을 받아 체내(주로피부)에서 합성이 될 수 있어요. 
햇볕을 충분히 받지 못하는 경우에는 비타민D가 많이 함유된 식품이나 보충제를 섭취할 수 있는데 천연식품(자연식품) 경우엔 비타민D가 전혀 없거나 아주 소량 함유되어 있어요. 따라서 가장 효과적인 방법은 햇빛 30분이상 쬐주거나, 보충제(건강기능식품)을 먹는 것입니다. 


비타민D의 결핍증은?

비타민D의 궁극적인 작용은 뼈에 칼슘과 인의 축적을 증가시키고 정상적인 뼈를 형성하고 유지하는 것입니다. 그래서 우리가 보통알고 있는 구루병은 비타민D의 대표적인 결핍증입니다. 구루병은 어린이에게 발생했을 경우 명칭을 붙이고요, 골연화증은 어른에게 일어나는 구루병을 말한다는 것!

 

 

3. 의학채널 비온 뒤에서 여에스더 선생님께서 정해준 좋은 비타민의 선택기준

 

1. 비타민A 함량이 너무 높지 않을것, 천연성분으로 고를것

비타민A는 과량 복용시 임산부의 경우 기형아 발생률이 증가하고, 흡연자가 합성 비타민A가 든 제제를 많이 복용시 폐에서 나쁜 세포가 발생가능성이 높다고 해요. 현재 제가 복용하는 비타민제제에는 비타민A가 들어있지 않습니다.


2. 철분함량 따져볼것

젊은 여성분, 생리중인 여성은 철분이 든 영양제를 복용해도 되지만, 폐경기 여성, 40대이상의 여성, 담배를 많이 피우시는 분들은 철분이 많이 필요로 하지 않아요. 철분을 과도하게 섭취하게 되면 노화를 촉진시키고 혈액의 점도가 높아지기 때문에 자신의 몸 상태에 따라 판단하여 철분이 없거나 함량이 적은 것을 선택하세요. 



3. 비타민E가 천연인지 합성인지 확인할것

합성 비타민E는 심장병 위험이 올라간다는 논문 내용이 있듯이, 이왕 사실거면 천연임을 확인하시는게 좋습니다.
성분 표기사항에 D-α 토코페롤이면 천연이구요, DL-α 토코페롤이면 합성 비타민E라고 합니다.
말이 굉장히 비슷해 보여도 D형인지 DL형인지에 따라 광학이성질체 성질이 다릅니다. 


4. 비타민C의 경우 천연인지 합성인지 크게 차이가 없어요.

 

 

5. 이왕 살거면 파이토케미칼이 많이 들어 있는 영양제를 선택하자

 

과일, 채소에 알록달록 빛깔을 띄는 파이토케미칼은 우리 몸에서 항산화역할에 도움이 된다고 알려져있는데요
다양한 파이토케미칼이 들어 있는 영양제를 선택하세요. 다양한 색깔을 가진 다는 건 다양한 영양소를 가지고 있다는 말과 같은 말입니다.

 

6. 검사를 통한 부족한 영양소가 무엇인지 따져보기!

 

7. 목 넘기기 편한 크기의 비타민!

아이허브를 통해 구입한 얼라이브비타민 등 외국회사의 비타민제를 복용해봤었는데 생각보다 크기가 부담될 정도로 크더라구요!! 제 개인적인 생각으로 나의 목구멍크기로는 무리가 가겠다 할 정도로 큰 크기였습니다.

현재 제가 복용중인 영양제는 손톱크기 길이여서 일반 성인에겐 부담이 없을 거에요~

 

 

영양제의 보관방법의 핵심 2가지

1. 멀티비타민제 안에 동봉된 습기 제거제(실리카겔)이 반드시 포함된 체로 보관해주세요

2. 멀티비타민제를 냉장고에 넣었을 경우 계속 냉장고 보관하셔야 되구요. 실온 보관도 가능합니다.

 

 

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제가 먹고있는 파이토 멀티 비타민에 대한 정보는 참고사항으로 봐주시면 감사하겠습니당^^

현재 제가 몇개월 동안 꾸준히 섭취하는 제품이에요

제품명 : 파이토멀티비타민 포 우먼
내용량 : 1,200mg * 60정(72g) - 약 2달용
판매원 : (주)비타민하우스
제조원 : 네이처퓨어코리아(주)
가격 : 35,000원(맨, 우먼)